本日もまごころ俱楽部三鷹 クラブログをご覧いただきありがとうございます。
今回もコロナ禍による体力低下の予防にお勧めな、棒を使った全身運動をご紹介していきたいと思います。
題名は「投げてキャッチ」
この体操は
・体幹の柔軟性と筋力の向上
・位置感覚の向上
・手指の巧緻性の向上
・前方への体重移動による、下肢筋力の向上と転倒予防
といった効果が期待できます。
それでは始めていきましょう！
棒を横にして、両端を持ちます。
棒を上に投げ上げます。身体をばねのように屈伸させながら、全身で投げ上げるのがコツです。
手先だけで投げると、棒が斜めになったり、回転が掛かってしまうので注意です。
落ちてきた棒をキャッチします。手に力が入っていると棒をはじいてしまいますので、伸びあがった体を上手く丸めながら、全身でキャッチしましょう。
難易度アップのアイデアとして、棒が空中にある間に「拍手」「膝タッチ」「耳タッチ」「急ぎ足踏み」などがあります。少し難しいなと思う難易度で、繰り返し挑戦してみてください。
この体操は座りながらでも全身運動ができ、かつバリエーションも豊富に出来るのでとてもお勧めです。ぜひご自宅でお試しください！