今回は講座の内容を少しだけ紹介。今までハードルが高いと感じていたオンライン講座の
雰囲気を少しでも見ていただければ幸いです
コロナに負けない！登山再開に向けた体づくりをしよう
当日のオンライン講座の様子
現在緊急事態宣言に伴い2/7までの当社ツアーもすべて中止
新年から登山再開に向けて動こうと考えていた方も足踏みをせざる得ない状況になってしまいました
中々、これから先の未来が見えない中で皆さんも不安を感じる日々かもしれません
今回は、そんな皆様の少しでもの楽しみのため
「登山再開に向けたトレーニング&ストレッチ」のオンライン体験会を開催しました
今回はオンライン体験会の内容を少しだけご紹介します！
登山の為のトレーニングとストレッチとは？
トレーニング
登山において下半身の筋肉は非常に重要な要素です
登る、下る、踏ん張る、いろいろな場面で下半身の筋肉を使用します
今回の体験会では主に下半身のトレーニングを説明しています
トレーニングの方法
・継続的に続けられる無理をしない強度・回数で行う
・最初は5～7回を間隔を空けながら3セット・慣れたら10回以上を3セット
・週に3日～4日のペースで行う
ストレッチ
登山においてはセルフケアも重要です。
登山による運動でダメージを受けた体は自身でセルフケアすることで、早期に回復し、体の疲れや痛みを軽減する事が出来ます
もちろん、トレーニング後のセルフケアも非常に有効です
今回の体験会ではセルフケアの方法もレクチャーしました
ストレッチの方法
・できれば毎日継続しよう。テレビなどを見ながらでも構いません
・朝に1～3種類、就寝前に出来るだけ多く行う。就寝前はリラックスしながら行うと◎
・1種目につき無理をしないペースで10～20秒行う
反響の大きかったトレーニング＆セルフケアをいくつかご紹介
！今回は動画撮影のため、短い準備期間の中で登山学校「山旅スクール」担当の
白田剛ガイド協力の下動画を作成しました
白田剛ガイド
トレーニング
カーフレイズ
スクワット
スクワット
streamable.comプランク(上級者向け)
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streamable.comストレッチ
下半身
太もも
股関節
閧｡髢｢遽
streamable.com最後に
今回、ご参加いただいた皆様有難うございました！
登山再開に向けて、新型コロナウイルスが猛威を振るい
先行きの見えない情勢ではありますが日ごろから体づくりを行う事でバテずらく、
怪我のしにくい体づくりができるようになります
今回のトレーニングも含めて日ごろからバランスの取れた食事をとったり
疲労を残さないように体を使っていくことなど
再開した時の為に今は登山を楽しめる準備をしっかりとしておきましょう
今後もクラブツーリズムではオンライン講座、体験会、ツアー等を多数造成予定です！
山旅スクールとは
山旅スクールは1年間のカリキュラムで
あなたを自立した登山者に育成することを目的とした開校20年以上の登山教室です
個性豊かなガイド陣と共にディープな山歩きにはまってみませんか？
最新情報はこちらから！
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クラブツーリズム株式会社
首都圏テーマ旅行センター
〒160-8303 東京都新宿区西新宿6-3-1 新宿アイランドウイング
TEL：03-5323-5566
【営業時間】月曜～土曜 9：15～17：30
日曜・祝日 お休みとなります
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