本日もまごころ倶楽部三鷹 クラブログをご覧いただきありがとうございます。
機能訓練指導員の小池です。
今回はペットボトル体操のご紹介。ペットボトルに少量の水を入れ、水面を平行に保って動かしたり、勢いよく振って水の反動を感じることで、普段使わない筋肉への刺激やバランス感覚を養います。
そんなペットボトル体操から、今回は体力アップメニューのご紹介。
名付けて…びしゃびしゃドタバタランニング！
まずはゆっくり、１・２・１・２と声を出しながら大きく足踏み。
せーので、ダッシュ！
3秒間、めいいっぱい手も足も動かしましょう。
３秒過ぎたらまたゆっくり。
すぐ止まると、体に負担がかかります。きつくても体を動かしながら呼吸を整えましょう。
初めは２～3セット程度行うのがおすすめです。
いかがでしたでしょうか？
ご自宅で行う時は時間帯と騒音にご注意くださいね（笑）
ちなみに、タイトルの写真は、帰りのバスの待ち時間を利用して、少人数で体操を行っております。
”通所は１つの旅” 最後の最後まで楽しんでいただけるようスタッフ一同、まごころ精神を持って取り組んでおります。