![画像1: びしゃびしゃドタバタランニング!ペットボトル体操のご紹介](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783273/rc/2020/07/11/5657bdeca3d28f03c09855f968a8da5db21ecc20_xlarge.jpg)
本日もまごころ倶楽部三鷹 クラブログをご覧いただきありがとうございます。
機能訓練指導員の小池です。
今回はペットボトル体操のご紹介。ペットボトルに少量の水を入れ、水面を平行に保って動かしたり、勢いよく振って水の反動を感じることで、普段使わない筋肉への刺激やバランス感覚を養います。
そんなペットボトル体操から、今回は体力アップメニューのご紹介。
名付けて…びしゃびしゃドタバタランニング!
![画像2: びしゃびしゃドタバタランニング!ペットボトル体操のご紹介](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783273/rc/2020/07/11/afa613c90a2b889098ad4f5a3828376f5b10c805.jpg)
まずはゆっくり、1・2・1・2と声を出しながら大きく足踏み。
![画像3: びしゃびしゃドタバタランニング!ペットボトル体操のご紹介](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783273/rc/2020/07/11/813b7eec63d37f6dfdad46510159d0773f59a302.jpg)
せーので、ダッシュ!
3秒間、めいいっぱい手も足も動かしましょう。
![画像4: びしゃびしゃドタバタランニング!ペットボトル体操のご紹介](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783273/rc/2020/07/11/3ed1f19efe4914b001117266d02919d563de0d9f.jpg)
3秒過ぎたらまたゆっくり。
すぐ止まると、体に負担がかかります。きつくても体を動かしながら呼吸を整えましょう。
初めは2~3セット程度行うのがおすすめです。
いかがでしたでしょうか?
ご自宅で行う時は時間帯と騒音にご注意くださいね(笑)
ちなみに、タイトルの写真は、帰りのバスの待ち時間を利用して、少人数で体操を行っております。
”通所は1つの旅” 最後の最後まで楽しんでいただけるようスタッフ一同、まごころ精神を持って取り組んでおります。