三鷹 @ （株）クラブツーリズム・ライフケアサービス

バリエーションは無限大！「キャッチボッチャ体操」のご紹介。

本日もまごころ倶楽部三鷹 クラブログをご覧いただきありがとうございます。 機能訓練指導員の小池です。 ボッチャ体操第３弾、今回はボッチャボールを投げ上げてキャッチすることでバリエーション豊富に様々な機能向上を図ることが出来る「キャッチボッチャ体操」のご紹介。 小さいのにズシッとくる重さが特長のボッチャボール。単純な動きの中に少しずつ課題を加えていくことで難易度を調節でき、飽きずに続けることが出来ます。 そんなボッチャ体操の醍醐味を知っていただくべく、今回は介護スタッフの竹内さんに体験していただき、この体操のリアルな反応を発信したいと思います. それでは始めていきましょう！ まずはウォーミ...
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”番外編”「棒体操と柔道の意外な関係」

本日もまごころ倶楽部三鷹 クラブログをご覧いただきありがとうございます。 機能訓練指導員の小池です。 先日開催した夏祭りでは、全体体操もスペシャルバージョンで実施。 スタッフは学生時代打ち込んでいたスポーツのユニフォーム着用との事で、私も三年ぶりに柔道着に袖を通し、気持ち新たに体操に参加しました。 ここでご紹介したいのが、棒体操と柔道の関係性。 棒体操とは、「転倒疑似動作」と呼ばれる転倒に近い動作を繰り返し行うことで 転倒予防を行います。そして柔道では、まず「受け身」から稽古を始めるわけですが この「転倒疑似動作」と「受け身」の共通点が多いのです。 今回はその中からお１つご紹介したいと思...
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わっしょい　わっしょいお祭りだ

8月25日（火曜）ソーシャルディスタンスに気をつけながら、 開催する事に致しました。 わっしょい わっしょい まごころ神輿の登場です。 メンバーさんの手作りです。ご協力頂きありがとうございます。 お昼 まずは皆さんで乾杯です。 夏祭りのメニュー定番、焼きそば そして……… この新鮮なお野菜と、特別この日の為にお取り寄せした この牛肉で焼き肉をしました。モウ～たまらんわ この匂い、お届け出来ないのが残念です。 パントリー（料理担当）に焼いてもらいましたが、皆さんの口に追い付かず 焼くのが大変です。 メンバーさんもお代わりとご満足のご様子 さあ、いよいよ午後に突入。 職員も浴衣に着替えたり、...
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「よっこらせ…」はもう嫌だ！立ち上がり向上ボッチャ体操。

本日もまごころ倶楽部三鷹 クラブログをご覧いただきありがとうございます。 機能訓練指導員の小池です。 今回もボッチャボールを使った体操のご紹介。 立ち上がる際、必要以上にがに股や内股になってしまったり、不安定感を 感じている方に特におすすめのメニューになっております。 それでは、始めていきましょう！ 姿勢良く椅子に座り、膝の間にボールを挟みます。両手は膝の上に置きましょう。 おでこが糸で引っ張られていくイメージでゆっくり前方に体重移動していきます。 お尻が椅子から１～２㎝浮くまで体重移動できるとベストです。 （痛みのある方は無理のないよう注意しましょう。） ゆっくり戻ります。 このメニュ...
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まごころ一押し！「ボッチャボール体操」のご紹介。

本日もまごころ倶楽部三鷹 クラブログをご覧いただきありがとうございます。 機能訓練指導員の小池です。 突然ですが皆様、「ボッチャ」をご存知でしょうか？ 「ボッチャ」とは、ジャックボール（白色の目標球）に向かってボールを投げ、いかに近くにボールを寄せるかを競うパラリンピック正式種目です。 私たち、クラブツーリズム・ライフケアサービスではオリンピック、パラリンピック、その中でもパラリンピック正式種目の「ボッチャ」を応援しており、レクリエーションなどに取り入れております。 まごころ倶楽部三鷹では、独自にボッチャボールを使った体操を考案し、利用者様に親しみを持っていただけるよう活動中です。 本日...
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いよいよ夏本番

ジメジメした梅雨も明け、夏本番到来です。 いつもの夏と違う、ソーシャルディスタンスを守りながら、本日もまごころ倶楽部三鷹のメンバー様はお元気におすごしになっています。 夏らしく、涼し気なお蕎麦や、リンゴのかわいい形をしたシャーベットを堪能しました。 詩吟の先生がお越しになり、メンバーさんもマスクをしてではではございますが、 楽しまれています。 マイクにカバーをし、又メンバー様もマスクをしてではございますが、カラオケも楽しまれています。 十八番は？選び難いですが、北の旅人は天下一品です。 まごころ倶楽部三鷹では、日々ソーシャルディスタンスを守りつつ 本日も、元気に過ごされています。 見学・...
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まごころトレーナー小池による「ペットボトルボクササイズ」

本日もまごころ倶楽部三鷹 クラブログをご覧いただきありがとうございます。 機能訓練指導員の小池です。 ペットボトル体操第３弾目。今回はゲーム性の高い「ペットボトルボクササイズ」のご紹介。 号令に合わせて次々とパンチを繰り出すこの種目は、判断力の向上を図るとともに、日ごろの鬱憤を晴らすかのような爽快感が特長です。 それでは始めていきましょう！ 小池トレーナーのペットボトルをボクシングミットに見立てて 手の上がった方に「パンチ！」 すかさず反対も「パンチ！」 ３連続パンチ、４連続パンチ、左右交互、右パンチ２連続などなど…バリエーションを持たせながらだんだんと難易度を上げていきます。 たまにフ...
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カンバック

残念ながら、コロナ禍の終息は見通しできず、また天災等で、心がおれてしまいそうな 出来事が目立ちますが、まごころ倶楽部三鷹では、少しずつボランティアさんを再開しております。 まずは、７月７日七夕の日のハープの演奏 コーヒールンバなどの演奏。清涼あふれる音に皆様聴きいっておられました。 そして、７月１２日には、手品のボランティアさんがお越しくださいました。 本物のお札に変わったりと、一つ一つの手品に皆様くぎ付けです。 そして、７月１７日は、書道の先生がお越し下さいました。 そして、皆さまの作品を早速展示させて頂きました、 また、横には、メンバー様の、手作りの朝顔やうちわも今の季節に合わせて ...
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楽しくなわとびエクササイズ！ペットボトル体操のご紹介。

本日もまごころ倶楽部三鷹 クラブログをご覧いただきありがとうございます。 機能訓練指導員の小池です。 タイトルの写真は、メンバー様とペットボトル体操に取り組んでいるところです。 絶妙なバランスを求められて気づいたら顔をしかめていたり、懸命にペットボトルを振ってすっきりした表情だったり。普段見られない色々な表情を引き出せることもペットボトル体操のいいところです。 前回に引き続き、そんなペットボトル体操からメニューのご紹介。 「なわとび体操」です！ 両手にペットボトルを持ちます。大きく回しますのでしっかり握りましょう。 ペットボトルの先にロープがあるイメージで後ろから大きく回します。 背中を...
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びしゃびしゃドタバタランニング！ペットボトル体操のご紹介

本日もまごころ倶楽部三鷹 クラブログをご覧いただきありがとうございます。 機能訓練指導員の小池です。 今回はペットボトル体操のご紹介。ペットボトルに少量の水を入れ、水面を平行に保って動かしたり、勢いよく振って水の反動を感じることで、普段使わない筋肉への刺激やバランス感覚を養います。 そんなペットボトル体操から、今回は体力アップメニューのご紹介。 名付けて…びしゃびしゃドタバタランニング！ まずはゆっくり、１・２・１・２と声を出しながら大きく足踏み。 せーので、ダッシュ！ 3秒間、めいいっぱい手も足も動かしましょう。 ３秒過ぎたらまたゆっくり。 すぐ止まると、体に負担がかかります。きつくて...
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びよ～んと伸びて…棒体操第３弾！

本日もまごころ倶楽部三鷹 クラブログをご覧いただきありがとうございます。 機能訓練指導員の小池です。 タイトルの写真、ちょっと不思議な見た目ですが、こちらも棒を使ったトレーニングの一つになります。では早速、ご紹介していきたいと思います。 棒の両端を持って太ももの上に。背筋を伸ばし、骨盤を立てましょう。 足に沿わせて、つま先まで棒を動かします。 ゆっくりと戻りましょう。 期待できる効果として １．腰部から骨盤周りの筋のストレッチ…腰痛にお困りの方、骨盤が後傾している方は、特にこの辺りの筋肉が固くなってしまいがち。重点的に行ってみましょう。 ２．転倒しそうになった時にとっさに手をつくための柔...
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棒体操のご紹介　第二弾！

本日もまごころ倶楽部三鷹 クラブログをご覧いただきありがとうございます。 機能訓練指導員の小池です。 タイトルの写真は私が個別機能訓練に加えて全体体操も担当させて頂いてすぐの頃でした。 メンバー様の真剣な眼差しに圧倒されそうになりましたが、その期待に応えるべく現在も試行錯誤を重ねております。 今回も、その棒体操の中からメニューのご紹介です。 棒の両端を持って、中心をみぞおちに当てます。 背中の中心を意識して、大きく右に回します。棒を目安にすることでご自身の柔軟性を確認できます。 同じ要領で反対も。 ゆっくり戻りましょう。 期待できる効果として １．横方向の安定感の向上…回旋の可動域が向上...
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