夏の山を気持ちよく歩くために、大切なこと

登山が身近な趣味として広がり、
「いつかは憧れの北アルプスや南アルプスへ」
そんな目標を持って山を続けている方も、年々増えてきました。

高い山に挑戦すること自体が目的というよりも、無理なく、安全に、そして気持ちよく歩ききりたい。
そんな想いを大切にしながら、山と向き合っている方が多いのではないでしょうか。

北アルプスや南アルプスのような山域は、標高差や行動時間も長く、体力だけでなく、準備の積み重ねが大きな安心につながります。

だからこそ、日々の登山の延長として、どの季節に、どんな山を歩いているかが、夏の山行を左右する大切な要素になってきます。

実は、冬こそ「歩き込み」の季節！

冬はどうしても山から足が遠のきやすい季節です。
寒さや日照時間の短さ、雪や凍結への不安から、「また春になったら」「夏山前に動けばいいかな」そんな気持ちになりやすい時期でもあります。

ただ、その間に山を歩く感覚そのものが薄れてしまうと、夏の高山で体がついてこない、ということも少なくありません。

実は、冬は「休む季節」ではなく、次の山のために土台を整える季節でもあります。

なぜ歩き込み（トレーニング）が大切なのか

北アルプスや南アルプスをはじめとする2,000〜3,000m級の山では、一日を通して長く歩き続ける体力と、疲れてきても崩れない歩きの安定感が求められます。

これは、直前に少し頑張っただけで身につくものではありません。

登山は、
・足を前に出し続けるリズム
・下りで踏ん張る筋力
・長時間歩いても集中力を切らさない感覚

こうした積み重ねの動作で成り立っています。

だからこそ、冬の間も「歩くこと」を続けているかどうかが、夏山での余裕に大きく影響してきます。

冬の「トレーニング」は、特別なことじゃなくていい◎

ここで言うトレーニングは、ストイックな運動や、追い込む筋トレのことではありません。

大切なのは、山を歩く体を維持すること。

・一定のペースで歩く
・アップダウンのある道を選ぶ
・疲れてきても歩き方を意識する

こうした日常的な山歩きそのものが、十分なトレーニングになります。

冬に歩くとき、意識したい3つのポイント

① ペースを一定に保つこと

冬の山歩きでは、速さよりもリズムよく歩き続けることを意識しましょう。
登りで頑張りすぎず、「会話ができるくらいのペース」を保つことで、長時間歩くための体の使い方が身についていきます。
この感覚は、夏の高山でバテにくくなる大きな土台になります。

② 下りを丁寧に歩くこと

実は、夏の登山で一番差が出やすいのは下りです。
冬の低山は、段差や足元をしっかり確認しながら歩く場面が多く、自然と膝や太ももを使った安定した下りを意識できます。
下りを雑にせず、一歩一歩確かめながら歩くことが、ケガ予防にもつながります。

③ 疲れてからの歩き方を意識する

登山では、疲れてきてからが本番と言われることもあります。
冬の山歩きでは、「少し疲れてきたかな」というタイミングで、姿勢や足運びを見直してみてください。
疲れていても歩き続けられる感覚は、夏の長時間行動で大きな助けになります。

冬の歩き込みに適した山はどうやって選ぶ？

冬のトレーニングとして大切なのは、無理をすることではなく、安全に、一定時間、歩き続けられること。

そのため、冬の歩き込みには次のような条件を満たす山行がおすすめです。

行動時間は4〜6時間程度
アップダウンがあり、しっかり歩ける
雪山装備（アイゼンなど）が必須になるほどではない
ペースを保ちながら歩けるコース設定

こうした条件を満たす山は、夏の高山に向けた体づくりにぴったりです。

冬のトレーニングにおすすめツアーはこちら！

冬の歩き込みとして取り入れやすいツアーを、いくつかご用意しています。

◆冬山トレーニング登山

お客様からの声にお応えし、実現した企画です。
各回ごとにテーマを設け、自分の弱点克服をしたり、来期の目標に向けそのレベルに相応しいのか見極める機会に。

【全日程催行決定！】冬山トレーニング登山

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◆女性限定！お悩み解決シリーズ

こちらは女性限定ツアーです。各回にご自身の弱点を克服するためのコース選定とテーマを設けています。登山初心者向けシリーズ「ステップアップガールズ」専属の女性ガイドが同行し、苦手が克服できるようしっかりレクチャーします。

【女性限定】体力回復・アップダウン克服・岩場強化トレーニングツアー

【女性限定】体力回復・アップダウン克服・岩場強化トレーニングツアー！の紹介をしています。

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◆不安を払拭！登山のお悩み解決相談所シリーズ

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登山のモヤモヤをスッキリ！「登山のお悩み解決」プロジェクトの紹介をしています。ツアー・旅行のお申込ならクラブツーリズム。

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まとめ

必要なのは、特別なことをすることではなく、歩く時間を途切れさせないこと。

冬に重ねた一歩一歩が、夏の山での余裕と安心につながっていきます。

「いつかは北アルプス・南アルプスへ」そんな目標を思い描いている方こそ、冬の山歩きを、次の一歩につなげてみてください。

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