翌日からの登山のために体調を整えて本番に備えましょう
今回は、コンディショングの方法をご紹介します。
・まずは明日からの山行がどのくらいのレベルかを考えよう
翌日の山行が自分にとってどのくらいの負荷になるのかを考えます
自分にとって「簡単」・「普通」・「大変」のレベリングをしてみましょう
まずは、これを考えることで心の準備をし、何がどれだけ必要かがわかってきます。
「大変」な山になればなるほどベストコンディションに近づけるための
たくさん準備がより必要になるでしょう。
ですが「簡単」な山だからといってコンディショニングをせずに、
暴飲暴食・不眠不休で山に行くのはやめてくださいね。
・前日の食事…何を食べる？？
登山をするための栄養学的食事方法はあります。
ですが、まずは基本に忠実に！バランスの良い食事を楽しみましょう。
前日も普段通りでかまいません。
炭水化物を無理に多く摂取したりするなど、
普段と異なる食生活に変えるとかえって体の負担になることもあります
当日の朝にしっかり朝ごはんを食べて出発しましょう
・他にするべきことはある？
ストレッチをしよう
登山前では環境や時間の都合上、
「ストレッチが出来ない」、または「やりにくい」環境に置かれることも多々あります。
場所が狭かったり、場所が適していなかったりと十分なストレッチが出来ない場合もあります。
前日に時間があれば足や腰などスポットでもいいのでやっておきましょう。
お風呂に入ろう
リラックスをして山に臨むことも非常に重要です
お風呂にゆっくり浸かり、十分に睡眠を取り、満を持して山に臨んでください
・前日だけの準備では足りない！前もっての準備が重要
前日に上記のことがしっかりとできるための準備もできるといいですね
さらに「不規則な生活になっていないか」、「忘れ物はないかどうか」等
普段から心がけてください。
・コンディショニングを記録してみよう
事前コンディショニングを記録すると登山の振り返りにも有効です
また、重要性にも気づくことが出来るでしょう
回数を重ねてコンディショニングを登山のためのひとつのルーティンにしてみてください。
・最後に
楽しく健康にいつまでも登山を楽しむ為に、体のケアをしっかりして自身を大事に登山ライフを楽しんでください。
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