＜山旅スクール＞自宅で出来る！登山に活かせる！かんたんトレーニングPART.02【中級編】

山旅スクール｜クラブツーリズム

ウォーキングから登山まで。クラブツーリズムが運営する登山教室【山旅スクール】のご案内です。初心者から経験者まで、「自立した登山者」を目指して、安全で楽しい登山の知識や技術を学べるように年間プログラムを用意しております。

www.club-t.com

自宅で出来る簡単トレーニングをやってみよう

今回の記事はこちらの記事の続編です。

＜山旅スクール＞自宅で出来る！登山に活かせる！かんたんトレーニング - クラブログ ～スタッフブログ～｜クラブツーリズム

新型コロナウイルスの影響で自宅にいることが多く運動したい！このままでは登山に行けなくなるのではないか？等ストレスがたまったり、不安を抱えたりされてる方も多いのではないでしょうか？今回はStay at Homeにちなんだ自宅でもできる簡単トレーニングを紹介します。紹介していただくのは開校初期の頃から山旅スクールでガイドをしていただいている白田 剛ガイドです。

clublog.club-t.com

さて、前回の記事から約一か月経ちました。
この一か月で緊急事態宣言が延期されたり、一部地域では緊急事態宣言が解除されたりなど、
大きく日常が変化してしまいました。
体を動かしたくてうずうずしてる方も多くいるかもしれませんね。かくいう私もそうです。
今回は前回のサーキットトレーニングにより、負荷をかける形でのトレーニングを追加します。
一緒にステップアップしながらやってみましょう！

前回のサーキットトレーニングに+α

ペットボトルタッチ　Part.2

左足を踏み込んで、右手でタッチ、
右脚は大きく後に上げましょう。
踏み込んだ足裏は、親指など足の指と母指球でバランス取ります。
一回ごとに背筋を伸ばします。
タッチはゆっくりとそれぞれ10回から20回。
体幹強化、足裏バランス強化が狙いです

クライマー

左脚を身体の左横に大きく上げて、
顔と上半身を左脚側に寄せます。
左右交互に足を上半身に寄せましょう
体はプランクの様にして一直線です

これは結構キツいので、左右あわせて10回から始めてください。
慣れたら20回にチャレンジしてみましょう。
腹筋強化、体幹強化、心肺能力アップが狙いです

インターバルや回数について

インターバルはいつとればいい？

各メニューの間は、インターバルは30秒から90秒は空けてください
心拍は上げて、下げるのがポイントです。
サーキットトレーニング1回が楽にできるようになったら、2回目をやってください。
必ず、ストレッチを前後にしましょう。
急激な運動は思わぬケガにつながることもあります。

どのくらいの頻度でやればいいの？

1週間に3回から4回でいいと思います。
できれば、終了後には、タンパク質補給で牛乳を摂った方がいいです。
アミノバイタルとかプロティンも含んでもいいですね。

散歩トレーニングをされている方へ

最後に、現在運動不足解消のため、散歩などをされている方もいらっしゃいますね。
散歩にも+αすることでより効果的なトレーニングになります。

速歩散歩

速歩山歩は、かかとで着地して、母指球から前の部分で踏み込んで歩く。
速歩といっても、2分か3分、100ｍ～200ｍを速歩で歩いて、後の2分か3分はゆっくりと歩く。
インターバルを摂ることが大事です。腕は軽く振るぐらいでかまいません。
狙いは、山登りに必要な心肺能力アップ、体幹強化です。
部位別の筋力強化ではないです。
※ウイルス感染防止のためマスク、または似たようなものをかけて歩いてください。

STAY AT HOME

緊急事態宣言が発令されてから約1か月が経とうとしています。
皆様も不安を抱えながらも日々、過ごされていると思います。
ですが、今は自らの免疫を高めて、この状況下が過ぎ去ったときに
登山を楽しむことが出来るようにするために自らを守りましょう。
皆様とまた山に登れる日を楽しみにしています。

最後に

山旅スクールは1年間のカリキュラムで、あなたを自立した登山者に育成することを目的とした、開校20年以上の登山教室です。
個性豊かなガイド陣と共にディープな山歩きにはまってみませんか？
最新情報はこちらから

山旅スクール｜クラブツーリズム

ウォーキングから登山まで。クラブツーリズムが運営する登山教室【山旅スクール】のご案内です。初心者から経験者まで、「自立した登山者」を目指して、安全で楽しい登山の知識や技術を学べるように年間プログラムを用意しております。

www.club-t.com

山旅スクール - クラブログ ～スタッフブログ～｜クラブツーリズム

山旅スクール の記事一覧 - 仲間が広がる、旅が深まる。クラブツーリズムでバスツアー、国内ツアー、海外ツアーへ出かけましょう。北海道、東北、関東、中部・北陸、近畿、四国、九州、ヨーロッパ、アジア、オセアニア、アメリカ、カナダ、ハワイ。クラブツーリズムのスタッフ、ガイド、添乗員、旅館、ホテル、そして観光施設の方によるブログをご覧いただけます。旅行先から？仕事場から？スタッフ一押しのツアー情報から観光地の情報を発信いたします！

clublog.club-t.com

-------------------------------------------------------------------------------------------
クラブツーリズム株式会社
首都圏テーマ旅行センター
〒160-8303　東京都新宿区西新宿6-3-1　新宿アイランドウイング
TEL：03-5323-5566
【営業時間】月曜～土曜　9：15～17：30
　　　　　　日曜・祝日　お休みとなります
-------------------------------------------------------------------------------------------

クラブツーリズムから旅に関する最新の情報をお届け！

クラブツーリズムからメールマガジンをお届けしています。
1万件以上あるツアーの中から厳選した、人気のツアーや限定ツアーの情報をご希望の方はメルマガ会員への登録をお願いします。

◎クラブツーリズムのWEB会員でない方はこちらから
◎クラブツーリズムのWEB会員だけれどもメルマガは受信していない方はこちらから
※既にインターネット会員の方も、配信設定を変更することでメールマガジンをお受け取りいただけます。ログイン後、メールマガジンの設定を変更ください。

SNSでも最新の情報をお届けしています。旅に関する最新の情報を共有しましょう！
・LINE
・インスタグラム
・facebook
・youtube