今年の夏を楽しむ準備はできていますか？
2020年、新型コロナウイルスの影響で大きく生活が変化しました。
夏山に登りたくても多くの登山者が山に行くのを諦め、
自宅で悶々とした日々を送っていたのではないでしょうか？
2021年、コロナ渦でのライフスタイルにも慣れ、夏山へのモチベーションが
皆さんの心の中でも高まっているのではないでしょうか
その反面、「夏山で体力持つかな？」、「夏山には行きたいけど自信がない」
そんな声も耳にする機会が多くなってきました
今年、開山予定の富士山山頂のご来光
そんな悩める登山者のために今回は、
夏山に向けたトレーニング方法をまとめてみました
一緒にトレーニングをして2021年を良い夏にするために頑張りましょう
夏山に向けたトレーニング～自宅編～
まだまだ、新型コロナウイルスの影響は私たちの生活に大きな影響を残しています
蔓延防止措置等で外出を検討されている方は
自宅でのトレーニングで体を強化していきましょう
また、登山に行かれている方も週に2～3回のトレーニングをすると
疲労軽減にもつながります。是非試してみてはいかがでしょうか！
トレーニングの記事はこちら！
登山再開の為の体力トレーニング
オンライン講座で実践した下半身重点トレーニング
オンライン講座で実践した上半身重点トレーニング
自宅でのトレーニングでは
インナーマッスルを鍛えたり、体を守るための筋肉をつける事が出来ます
しかし、山での体力向上は中々臨めません…
そのためにも山の中でのトレーニングのポイントをここからはまとめています
夏山に向けたトレーニング～実践編～
山の中でも体力向上を意識しながら体を動かせるといいですね
一人で行く場合には次のようなことを意識しながら体を動かすと
トレーニングにもなり、より登山が楽しくなりますよ！
トレーニングプランを考えよう！
目標の山をベースとして計画しましょう
山の標高や歩行距離に併せてトレーニングプランを作ってみましょう！
「月に一回、山に登る」や「10ｋｍ歩く登山プランにチャレンジする」等の
プランニングをすると楽しみながらチャレンジできますね
低山から徐々にレベルアップをさせ目標の標高に近づけよう！
無理の無いステップアップをしていきましょう
プランニングの際には目標の夏山に向けて標高に順応をさせる事も重要です
標高に体が順応していないと、高い標高の山々では高山病や体調不良を起こす可能性もあります
心肺機能をしっかりと高めるためにも標高順応をさせておくと
体力に自信を持って目標に挑む事が出来ますね
トレーニング中は無理の無いペースで
無理のあるプランだと予想以上に疲れて夜になってしまうなんてことも…
トレーニング中にハイペースで歩いたり、重すぎるザックで自身に負荷をかけすぎたりすると
思わぬアクシデントやケガをしたりする可能性もあります
また「毎日、山に登る！」等の無理のあるプランニングもやめましょう
自分にとっても無理の無いペースでトレーニングしていくことが重要です
宿泊登山にもチャレンジしておこう
2021年は多くの山小屋がニューノーマルに…
山小屋宿泊やテント泊の場合、
新型コロナウイルスの影響で例年とルールが異なっている場合もあります。
例年と異なる、ルールに順応するためにも
先に簡単な山で経験しておくと直前で焦ることも少ないのではないでしょうか
また昨年使う事が少なかったヘッドランプ等の装備に関してはこの際に
ちゃんと使えるか確認しておくといいですね！
山の歩き方を見直そう
山歩きのフォームを確認しましょう
低山での山歩きや日帰り登山は
山を歩くときの姿勢や歩き方等を考えるいい機会にもなります
「今、転びそうになったな」や「この足場はどのように登るのがいいのかな」
ということを意識しながら歩くだけでも姿勢や歩き方は変えることが出来ます
また筋肉痛等を引き起こした場合には自分の体の
どこの筋肉が衰えているのか等を見直す機会にもなります
目標の山を想像しながら山に行こう！
モチベーションもアップできますよ！
トレーニング中はついつい今登っている山に集中しがちですが
行きたい夏山をイメージしながら登ると楽しみながらトレーニングできます。
モチベーションを維持しながら登山を楽しむ事も大切ですね！
今年の今年の目標に向けてアドバイスを貰うには…
精一杯、自身でトレーニングしても「本当に大丈夫かな…？」という方は
ガイド同行の登山ツアーに参加してみましょう。
そこで「目標をOO山にしています。いけますかね？」と一言確認してみてください
ガイドが足並みを見ながら的確にアドバイスをしてくれるガイドが
クラブツーリズムのツアーにはそろっています。
山のことはやはり山のプロに相談するのが一番ですよ！
ここまで読んでみたけどやっぱり不安。
でも体力回復して夏山に挑戦したい！そんな方はこちら！
コロナ期間になまった体力を取り戻そう！
＜今年こそ山に登り隊＞が四月からスタートします
「自分の目標にマッチした体力プログラム」をテーマに
クラブツーリズムの登山学校「山旅スクール」所属の山岳ガイド監修の下、
企画された登山再開に向けた体力向上プログラムです
![画像: 今年こそ山に登り隊 共通コース [各コースの旅行詳細からトレーニングコースのリンクに飛ぶことが出来ます]｜クラブツーリズム](https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/16783238/rc/2021/04/12/808b8068f68a694ec6dcc4dc2d37d498dae908eb.jpg)
体力回復のためのこだわり
①1班最低7名につき1ガイド同行
体力が無い人や不安な人もしっかりサポートします。
更に皆様の体の使い方や歩き方を見てアドバイスもしっかりしていきます
(最低7名の条件はお客様人数14名の時になります)
②参加後もしっかりフォローアップします
トレーニングコース1コース参加につき体を整えるセルフケア動画と
体力回復トレーニング動画を配信します
※メールにて送付予定です。ご登録が無い方にはお送りすることが出来ません
③目標の標高別トレーニングであなたにマッチしたトレーニングが受けられます
※最終回参加条件：日帰り山行2回と宿泊山行1回の参加が条件となります
※最終回参加条件：日帰り山行3回と宿泊山行1回の参加が条件となります
一緒に頑張ることが出来る仲間と共に自身の目標に向けて
トレーニングにチャレンジしてみませんか？
夏山のシーズンまで後、3か月。
しっかりとトレーニングをして2021年こそ最高の夏を迎えましょう！
もちろん2回目以降からの参加も大歓迎です！
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クラブツーリズム株式会社
スポーツ旅行センター
〒160-8303 東京都新宿区西新宿6-3-1 新宿アイランドウイング
TEL：03-5323-5566
【営業時間】月曜～土曜 9：15～17：30
日曜・祝日 お休みとなります
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